21de Novembro,2018

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São Jorge - Ponta a Ponta - 64 km


Para aqueles que não se conseguem manter no asfalto...

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Mensagem Post: #21 a sexta 11 mar 2016, 18:51 

Re: São Jorge - Ponta a Ponta - 64 km

Mais umas pequenas ajudas:

- Treina com o calçado e meias que vais levar, já vi pessoal a estrar calçado em caminhadas e corridas eposso dizer que sofreram.
- Se tiver muito calor, isto é se tiveres a desidratar mais que o habitual, vais ter de hidratar ainda mais, mas nada de exageros.
- Pós caminhada, continua a hidratar (coca-cola...hehehehe), eu normalmente gosto de uma refeição ou algo do género muito ligeiro, só mais tarde é que faço uma "refeição" normal, mas isto sou eu. E ainda por cima vais acabar a caminhada já tarde.
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Mensagem Post: #22 a sexta 11 mar 2016, 19:12 

Re: São Jorge - Ponta a Ponta - 64 km

E uma bela pratada de massa ao jantar da noite anterior.
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Mensagem Post: #23 a sexta 11 mar 2016, 19:18 

Re: São Jorge - Ponta a Ponta - 64 km

RuiJSDuarte Escreveu:E uma bela pratada de massa ao jantar da noite anterior.

o esparguete está a entrar com força (found)
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Mensagem Post: #24 a sexta 11 mar 2016, 23:07 

Re: São Jorge - Ponta a Ponta - 64 km

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Mensagem Post: #25 a sexta 01 abr 2016, 15:14 

Re: São Jorge - Ponta a Ponta - 64 km

teamjorgenses Escreveu:
RuiJSDuarte Escreveu:Também tens aqui o @arquelobo que é barra em grandes caminhadas.


se puderem convidá-lo a participar neste debate agradecia

Antes de mais refiro desde já que nunca andei tantos km num único dia geralmente tento ficar abaixo dos 40 km, por outro lado evito pisar alcatrão, a minha preferência são mesmo os trilhos de cabras.

Pela publicidade do evento parece-me que está muito orientado para o trail e menos para a caminhada. Mas é um desafio que consegues ultrapassar de ambas as formas. Apesar de não praticar trail vou tentar dar-te também umas dicas sobre esta abordagem.
Já vários te referiram algumas dicas sobre o treino e nem sequer vou falar desse aspecto.

Caminhada:
- Mochila de 30 litros
- Botas (na caminhada não se usam ténis)
- Roupa confortável e transpirável
- Impermeável
- Corta-vento
- Chapéu
- Forro Polar
- Água
- Sandes
- Lanterna ou Frontal
- Telemóvel
- Chocolates e Barras Energéticas

Trail:
- Mochila de 5 ou 10 litros
- Corta-vento
- Ténis
- Água
- Gel e sais para misturar na água
- Lenço (para a cabeça)
- Chocolates e Barras Energéticas

Em qualquer dos casos deves informar-te do que fornecem nos pontos de abastecimento, se é só água ou também comida.

Em modo de caminhada vais pensar em fazer médias de 4 km/h o que significa terminar em 16 horas, num modo deste tipo podes pensar em levar mais equipamento e disfrutar mais da paisagem.

Pela descrição do treino que referes parece-me que estás mais virado para o trail. Em modo de trail estás ali é para correr, alternando com alguns períodos de caminhada em que vais descansar. Neste modo vais acabar o percurso em cerca de 8h (depende do teu treino) já contando com os pequenos troços de caminhada. Deves levar o indispensável...
- Não precisas de lanterna pois ainda acabas de dia
- Não precisas de impermeável pois vais andar sempre a suar, logo molhado. Se cair uma chuvita até ajuda a refrescar e equilibrar a temperatura do corpo.
- Precisas do corta-vento pois o vento provoca uma maior sensação de arrefecimento.
- Precisas de ter à mão a pouca água que carregas entre abastecimentos, podes escolher algo do tipo camel bag mas o mais usual é duas pequenas garrafas com tubo presas à frente nas alças da mochila(uma de cada lado que é para ires equilibrado).
- O lenço serve de chapéu e pesa menos.
- O gel e os sais usam-se em estado puro ou dissolvidos na água (existem dos 2 tipos) e servem para recuperar das necessidades do teu organismo devido ao esforço.

Em qualquer dos casos não vais necessitar do kit de primeiros socorros, vais numa prova organizada e tens essas valências nos postos de abastecimento.

A fruta e os legumes são elementos indispensáveis à alimentação humana, no entanto são perfeitamente dispensáveis por um dia e não te fornecem nada que vás necessitar. Adicionalmente são muito pesados.

O pequeno almoço deve ser normal (não exagerado) e consistir em produtos lácteos e fibras (sandes ou cereais com pouco açúcar). Tanto a proteína do leite como as referidas fibras demoram a ser digeridas pelo teu organismo, provocando assim uma libertação lenta de energias (energia a longo prazo). Deves reforçar este tipo de energia regularmente com as barras energéticas ou sandes, por exemplo de 3 em 3 horas.
Os chocolates dão-te a energia rápida que necessitas com uma explosão de calorias que gastas rapidamente ao correr.

Se tiveres tendência para assaduras coloca creme hidratante em quantidade generosa logo de manhã antes de saíres de casa (e não à noite quando o mal já estiver feito), correr ou andar com dores não é prazer, é tortura.

Para a recuperação do organismo pensa em proteínas e hidratos de carbono (massa com carne).
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Mensagem Post: #26 a sexta 15 abr 2016, 22:06 

Re: São Jorge - Ponta a Ponta - 64 km

se me quiserem ajudar aqui esta a pasta com a informação da prova

https://drive.google.com/folderview?id=0B0kz3M2qDccGTEdtUDZmd2JQN2s&usp=sharing
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Mensagem Post: #27 a segunda 18 abr 2016, 12:51 

Re: São Jorge - Ponta a Ponta - 64 km

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Legenda
A - Farol dos Rosais (Rosais) | Início;
B - Antiga Cooperativa de Queijo de Santo Amaro (Santo Amaro);
C - Caminho da Serra (Norte Grande);
D - Urzal (Ribeira Seca);
E - Pedras Brancas (Santo Antão);
F - Caminho Chão(Santo Antão);
G - Farol do Topo (Topo) | Final.

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Mensagem Post: #28 a terça 03 mai 2016, 18:07 

Re: São Jorge - Ponta a Ponta - 64 km

teamjorgenses Escreveu:se me quiserem ajudar aqui esta a pasta com a informação da prova

https://drive.google.com/folderview?id=0B0kz3M2qDccGTEdtUDZmd2JQN2s&usp=sharing


Tentei aceder e não consegui.

Que tal correu a caminhada?

Eu queria fazer o mesmo percurso a correr nas minha férias de verão em São Jorge. Há possibilidade de obter o gpx do percurso?
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Mensagem Post: #29 a terça 03 mai 2016, 18:15 

Re: São Jorge - Ponta a Ponta - 64 km

MiguelReis Escreveu:...Que tal correu a caminhada? .

Em breve...
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Mensagem Post: #30 a terça 03 mai 2016, 22:11 

Re: São Jorge - Ponta a Ponta - 64 km

MiguelReis Escreveu:
teamjorgenses Escreveu:se me quiserem ajudar aqui esta a pasta com a informação da prova

https://drive.google.com/folderview?id=0B0kz3M2qDccGTEdtUDZmd2JQN2s&usp=sharing


Tentei aceder e não consegui.

Que tal correu a caminhada?

Eu queria fazer o mesmo percurso a correr nas minha férias de verão em São Jorge. Há possibilidade de obter o gpx do percurso?


eu tenho o GPX.
correu bem. muita dor e sofrimento, mas missão cumprida.
em breve relato e fotos
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